簡單生活是什麼？6個你可以開始實踐的方式

如何實踐「簡單生活」? 六個你可以立刻開始的實踐方法

• 清理雜物：每樣東西都問自己「我真的需要它嗎？」
• 保持桌面與居家空間整潔，有助於減少視覺壓力和焦躁感。

• 衣物、食物、行程都精簡，選擇固定的搭配或餐點減少選擇疲勞。
• 一天只安排最重要的 1～3 件事，讓時間有餘裕。

• 減少社群媒體使用時間，開啟通知限制。
• 整理手機APP，只留下常用、必要的工具與資訊來源。

• 別讓他人的期望塞滿你的時間，學會拒絕不必要的邀約或責任。
• 把時間留給真正重要的人、事、物。

• 選擇簡單的行李與設備，例如使用eSIM或WiFi機來解決出國手機上網的需求。
• 以「輕裝、深度、當地體驗」為主軸，捨棄走馬看花的行程。

• 每天留點時間靜心，例如寫日記、冥想或走路。
• 思考「我想要的生活是什麼？」，定期做減法，排除雜音。

簡單生活不等於無趣，而是選擇過更有意義、更清晰的日子。

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斷捨離不需要一開始就大刀闊斧，從小地方慢慢開始，會更有成就感，也比較容易持之以恆。幾個建議你可以試試看：

1. 從包包或抽屜開始清理

• 拿出每天使用的包包，將裡面的東西全倒出來，分類檢視。
• 問自己：這個東西有必要每天帶嗎？上次用是什麼時候？
• 一年沒用過的東西、沒有情感價值的物品＝可以捨棄。
• 重點：「只放回需要的」，讓包包變輕、也讓思緒更清晰。

2. 運用「一日一捨」法

• 每天至少丟掉或送出一樣不再需要的物品，像是一件衣服、一份過期的說明書，或一個從沒用過的小物。
• 持續 30 天後你會驚訝地發現家裡空間變清爽，心情也更輕盈。

3. 拍照法：幫捨不得丟的東西拍張紀念照

• 有些物品你可能覺得「有紀念價值」而捨不得丟，但其實已不再使用。
• 幫它拍張照存起來，留下記憶，就能更容易放手實體的佔空間物品。

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現代生活節奏太緊湊，我們常把行程排得滿滿，卻忘了給自己喘口氣的空間。留白，不是浪費時間，而是讓身心回歸平衡、充電的機會。以下是幾個簡單又有效的做法：

1. 週末設「無行程日」

• 在行事曆上保留一整天不排任何活動，這天不見客、不加班、不跑行程。
• 試著用這天做自己真正想做的事，例如睡到自然醒、閱讀、煮一頓飯、散步、整理房間等。

2. 下班後的「留白兩小時」

• 給每天的晚上兩小時不做工作、不滑手機、不追劇，只專注在放鬆自己。
• 可以靜靜喝茶、寫日記、冥想，或只是坐著什麼都不做，讓大腦休息。

3. 安排「無裝置時段」

• 每週挑一天晚上，關掉手機、電腦與電視，遠離電子裝置。
• 這是讓你回到純粹生活節奏的最佳時刻，有助於睡眠品質、情緒穩定，也讓生活更有感。

這樣的留白，會幫助你更清楚什麼是真正重要的事，也讓忙碌不再成為常態。

數位雜訊是現代人最容易讓人焦躁的負擔。手機的通知聲、社群的提醒、無止境的滑動，都是偷走你專注力與平靜的兇手。透過簡單幾個動作，就能幫助你建立更簡單、更清爽的數位生活環境：

1. 刪掉你一週內沒打開的 APP

• 檢查主畫面或 App 資料夾，將那些「看起來有用但其實從不打開」的 APP 刪除。
• 建議先刪：遊戲類、購物類、冷門工具類，真的需要再重新下載即可。

2. 關閉社群媒體通知，只保留訊息或工作用

• 像是 Facebook、Instagram、YouTube 等 APP，建議關閉所有推播通知。
• 留下 LINE、Email 或你工作上必要聯絡工具的通知即可，減少被打擾的頻率。

3. 使用「專注模式」或「勿擾模式」排程

• 在 iPhone 或 Android 中設定每日「專注時段」，將一些特定 APP自動靜音。
• 例如：每天晚上 9 點後進入勿擾模式，幫助你進入放鬆與睡眠前的留白時間。

這些方法不需要大改生活，只是做幾個設定，就能馬上感受到數位清靜的好處。

現代人買東西太容易了，一滑就下單、一看到優惠就手癢，結果東西越堆越多、錢卻越來越少。簡單生活強調的是「有意識地消費」，也就是——只買你真正需要的，以下是幾個實用方法：

1. 使用「48 小時購物緩衝法」

• 想買東西時，先放進購物車或記下來，強迫自己 48 小時後再決定要不要買，並制定「購物清單」，不臨時加購。
• 這段時間內問自己三個問題：
  我真的需要它嗎？
  是否有替代品？
  買了會讓生活更好嗎？

2. 每月固定「無購物週」或「消費日記」

• 每月安排一週不進行任何非必要購物，訓練自己忍住想買的衝動。
• 記錄自己每次購物的內容與金額，當你回顧時會驚訝於「原來我買了這麼多沒必要的東西」。

這些方法不只是幫你省錢，更能幫你培養選物的品味與覺察力，讓每一次消費都更有意義。

旅行本該是放鬆，卻常常因為行李太多、網路不順、行程太滿而變得壓力重重。簡單生活也能應用於旅行中，讓你玩得輕鬆又自在：

1. 改用 eSIM，省去換卡與租 Wi-Fi 的麻煩

• 出國前先購買好 eSIM（虛擬網卡），線上安裝、開機即用，免找 Wi-Fi、免排隊取卡。
• 不佔 SIM 卡槽、不怕弄丟卡，也不需要攜帶笨重的分享器，讓旅行更清爽。

2. 行李只帶 7 成滿，使用「多用途單品」

• 打包時選擇可混搭、易乾、不易皺的衣物，例如：素色上衣、多功能外套。
• 配件精簡，只帶一雙好走又好搭的鞋，行李輕了，移動自由度高很多。

3. 行程預留空白，不貪心排滿景點

• 每天安排 1～2 個主要活動，其他時間保留自由探索、發呆、或當地慢遊。
• 不趕行程，不打卡拍照當任務，真正享受當地的節奏與氛圍。

這樣的旅行，不只是簡單，更讓你從「走馬看花」回到「用心體驗」。

每天抽出短短 10 分鐘，暫停接收外界訊息，讓自己好好呼吸、沉澱。這不需要高深技巧，只需要一點點時間與覺察力：

1. 早晨靜坐 10 分鐘，專注在呼吸上

• 起床後不滑手機，找個安靜角落坐著，眼睛輕閉，專注觀察每一次吸氣與吐氣。
• 不需要追求「清空腦袋」，只要練習與當下連結，就能讓一天從清晰與平靜開始。

2. 寫下當天最想感謝的三件小事

• 睡前打開筆記本或手機備忘錄，記下今天讓你覺得感恩的小事。
• 例如：今天陽光很好、有朋友問候、咖啡剛好順口。這個習慣能幫助你回歸簡單與正念。

3. 10 分鐘散步，不帶手機，只與自己相處

• 午休或傍晚出門走一小段路，不聽音樂、不滑手機，只感受腳步聲與風景。
• 這是最簡單卻最有效的「移動冥想」，能釋放壓力、釐清思緒。

每天 10 分鐘，就像為生活「按下重置鍵」，讓你更接近簡單又有意識的日常。

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🌿 結論：簡單生活，不只是少，而是更好

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